Indeks Jisim Badan (BMI) berfungsi sebagai metrik untuk menilai lemak badan dengan mempertimbangkan ketinggian dan berat badan individu, menawarkan cerapan tentang kategori berat badan yang mungkin menimbulkan kebimbangan kesihatan. Ia dikira dengan membahagikan berat seseorang dalam kilogram dengan kuasa dua ketinggian mereka dalam meter. Mari kita bincangkan tentang Cara Mengira BMI Lelaki Dan Perempuan
Sebagai contoh, individu dengan berat 70 kilogram dengan ketinggian 1.75 meter akan mempunyai BMI 22.7.
Kategori BMI digariskan seperti berikut:
- Kurang berat badan: BMI di bawah 18.5
- Berat normal: BMI antara 18.5 hingga 24.9
- Berat badan berlebihan: BMI dalam lingkungan 25 hingga 29.9
- Obesiti: BMI 30 atau lebih tinggi
Walaupun Indeks Jisim Badan ialah alat yang berharga untuk mengenal pasti kategori berat yang dikaitkan dengan masalah kesihatan yang berpotensi, adalah penting untuk mengakui batasannya sebagai ukuran lemak badan yang tepat. Sebagai contoh, individu yang mempunyai jisim otot yang besar mungkin mencatatkan BMI yang tinggi walaupun tidak berlebihan berat badan atau obes.
Pelbagai masalah kesihatan sering dikaitkan dengan Indeks Jisim Badan yang tinggi, termasuk:
- Penyakit jantung
- Strok
- Diabetes jenis 2
- Tekanan darah tinggi
- Tahap kolesterol tinggi
- Osteoartritis
- Jenis kanser tertentu
Jika Indeks Jisim Badan anda tinggi, terdapat langkah proaktif yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko masalah kesihatan berkaitan berat badan, seperti:
- Mengamalkan diet yang seimbang dan berkhasiat
- Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang kerap
- Menangani masalah berat badan dengan mengurangkan berat badan berlebihan jika dianggap berat badan berlebihan atau obes
Rujuk pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menentukan pendekatan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan dan peningkatan kesihatan.
Anda Mungkin Suka – Cara Download Lagu Mp3
Bagaimana untuk mengira BMI mengikut umur
Untuk mengira Indeks Jisim Badan berdasarkan umur, anda boleh menggunakan formula berikut:
BMI = berat (kg) / tinggi (m)^2
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk menekankan bahawa BMI bukanlah pengukur kesihatan yang boleh dipercayai untuk kanak-kanak dan remaja kerana pertumbuhan berterusan dan perubahan badan mereka.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencadangkan menggunakan persentil BMI untuk menilai status berat badan kanak-kanak dan remaja. Persentil BMI melibatkan membandingkan BMI kanak-kanak dengan orang lain dalam kumpulan umur dan jantina yang sama.
Untuk mengira persentil BMI untuk kanak-kanak dan remaja, anda boleh menggunakan kalkulator BMI CDC.
Proses untuk menggunakan kalkulator BMI CDC adalah seperti berikut:
1. Masukkan tarikh lahir, tinggi dan berat anak.
2. Pilih butang “Kira”.
3. Kalkulator akan menunjukkan BMI kanak-kanak dan persentil BMI yang sepadan.
Tambahan pula, kalkulator BMI CDC memberikan panduan untuk mentafsir persentil BMI kanak-kanak.
Cara Mengira BMI Wanita
Untuk mengira Cara Mengira BMI bagi wanita, anda boleh menggunakan formula yang sama yang digunakan untuk mengira BMI bagi mana-mana individu:
BMI = berat (kg) / tinggi (m)^2
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengakui bahawa BMI adalah pengukur lemak badan yang tidak sempurna, terutamanya apabila menilai kesihatan wanita. Memandangkan faktor tambahan seperti jisim otot dan komposisi badan adalah penting.
Sebagai contoh, wanita yang sedang hamil atau menyusukan bayi mungkin menunjukkan BMI yang lebih tinggi daripada biasa, tetapi ini tidak semestinya menunjukkan penambahan berat badan yang tidak sihat. Tambahan pula, wanita yang mempunyai jisim otot yang ketara mungkin mencatatkan BMI yang tinggi walaupun mereka berada dalam julat berat badan yang sihat atau tidak obes.
Berikut adalah beberapa perkara tambahan yang perlu diingat semasa mentafsir BMI anda:
- Umur: BMI lazimnya meningkat dengan usia, disebabkan oleh trend biasa kehilangan otot dan penambahan lemak apabila individu semakin tua.
- Bangsa dan etnik: BMI boleh berbeza berdasarkan kaum dan etnik. Sebagai contoh, orang Asia Amerika selalunya mempunyai BMI yang lebih rendah berbanding dengan orang kulit putih Amerika.
- Jisim otot: Individu yang mempunyai jisim otot yang lebih besar akan mempamerkan BMI yang lebih tinggi, walaupun beratnya sama dengan mereka yang mempunyai jisim otot yang kurang.
- Komposisi badan: BMI mengabaikan komposisi badan, khususnya peratusan lemak badan. Individu yang mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi berkemungkinan besar menghadapi masalah kesihatan berkaitan berat badan, walaupun BMI mereka berada dalam julat normal.
Cara Mengira BMI Manual
Untuk Cara Mengira BMI anda secara manual , anda memerlukan yang berikut:
- Berat anda dalam kilogram (kg)
- Tinggi anda dalam meter (m)
Sebaik sahaja anda mempunyai nilai ini, anda boleh menggunakan formula ini:
BMI = berat (kg) / tinggi (m)^2
Sebagai contoh, jika berat anda ialah 70 kg dan ketinggian anda ialah 1.75 m, hitung BMI anda seperti berikut:
BMI = 70 kg / (1.75 m)^2 = 22.7
Sebaik sahaja anda telah mengira BMI anda, anda boleh merujuk jadual di bawah untuk menentukan kategori berat anda:
Kategori BMI | Julat BMI
Kurang berat badan | Kurang daripada 18.5
Berat normal | 18.5 hingga 24.9
Berat badan berlebihan | 25 hingga 29.9
Obesiti | 30 atau lebih tinggi
Adalah penting untuk memahami bahawa BMI bukanlah ukuran lemak badan yang sempurna. Memandangkan faktor seperti jisim otot dan komposisi badan adalah amat kritikal apabila menilai kesihatan individu.
Sebagai contoh, individu yang mempunyai jisim otot yang besar mungkin mempunyai BMI yang tinggi walaupun tidak mempunyai berat badan berlebihan atau obes. Selain itu, wanita hamil atau menyusu mungkin menunjukkan BMI yang lebih tinggi daripada purata, yang tidak semestinya menunjukkan penambahan berat badan yang tidak sihat.
Jika kebimbangan mengenai berat badan atau kesihatan anda timbul, mendapatkan bimbingan daripada doktor anda adalah penting. Mereka boleh menilai BMI anda bersama-sama dengan faktor lain untuk mengukur jika anda terdedah kepada masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan.
Cara Mengira BMI Bayi
Untuk Cara Mengira BMI bayi, anda boleh menggunakan formula ini:
BMI = berat (kg) / tinggi (m)^2
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa BMI bukanlah penunjuk kesihatan yang boleh dipercayai untuk bayi dan kanak-kanak, memandangkan badan mereka terus berkembang dan berubah.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan merujuk kepada Carta Pertumbuhan WHO untuk kanak-kanak di bawah umur 2 tahun. Carta ini memudahkan perbandingan berat dan ketinggian kanak-kanak dengan orang lain yang sama umur dan jantina.
Untuk menggunakan Carta Pertumbuhan WHO, anda memerlukan tarikh lahir dan berat badan anak anda. Memplot berat dan ketinggian mereka pada carta membolehkan anda menilai cara mereka mengukur berbanding rakan sebaya mereka.
Jika kebimbangan mengenai berat badan atau kesihatan anak anda timbul, berunding dengan pakar pediatrik mereka adalah penting. Mereka boleh menilai pertumbuhan dan perkembangan anak anda dan menentukan sama ada terdapat sebarang risiko masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan.
- Umur: Bayi mengalami penambahan berat badan yang cepat pada bulan-bulan awal mereka, yang merupakan kejadian normal dan sihat.
- Kaedah Penyusuan: Bayi yang diberi susu ibu biasanya menambah berat badan pada kadar yang lebih perlahan berbanding bayi yang diberi susu formula.
- Tahap Aktiviti: Bayi yang aktif mungkin membakar lebih banyak kalori dan menambah berat badan secara beransur-ansur daripada yang kurang aktif.
- Sejarah Keluarga: Sejarah keluarga obesiti boleh meningkatkan risiko bayi anda menjadi berlebihan berat badan atau obes.
Sekiranya kebimbangan tentang berat badan atau kesihatan bayi anda berterusan, melibatkan diri dalam perbincangan dengan doktor mereka adalah penting. Mereka boleh memberikan pandangan tentang pertumbuhan dan perkembangan bayi anda dan menawarkan panduan untuk mengekalkan kesejahteraan mereka.
Bagaimana untuk mengira formula BMI
Formula untuk Cara Mengira BMI digariskan seperti berikut:
BMI = berat (kg) / tinggi (m)^2
BMI bermaksud indeks jisim badan berat diukur dalam kilogram (kg) ketinggian diukur dalam meter (m)
Untuk Cara Mengira BMI anda, hanya bahagikan berat anda dalam kilogram dengan kuasa dua ketinggian anda dalam meter. Sebagai contoh, jika berat anda 70 kg dan mempunyai ketinggian 1.75 m, BMI anda akan dikira seperti berikut:
BMI = 70 kg / (1.75 m)^2 = 22.7
Selepas mengira BMI anda, anda boleh merujuk jadual di bawah untuk memastikan kategori berat badan anda:
Kategori BMI | Julat BMI
Kurang berat badan | Kurang daripada 18.5
Berat normal | 18.5 hingga 24.9
Berat badan berlebihan | 25 hingga 29.9
Obesiti | 30 atau lebih tinggi
Adalah penting untuk menyedari bahawa Cara Mengira BMI tidak menawarkan ukuran lemak badan yang sempurna. Mempertimbangkan faktor tambahan seperti jisim otot dan komposisi badan amat penting apabila menilai kesihatan individu.
Jika kebimbangan mengenai berat badan atau kesihatan anda timbul, berunding dengan doktor anda adalah penting. Mereka boleh menilai BMI anda dan mengambil kira faktor lain untuk menentukan sama ada anda terdedah kepada masalah kesihatan berkaitan berat badan.